1粘贴上一位的运动打卡日卡周卡
2这次的运动
周日及之前请下周假免费；周一请本周假 10 元，周二 20 元，周三 40 元，以此类推。每个周期事假最多 2 次。
2今天读的
日卡至少提前一天请假；超过 7 天要先找组长批准。日卡和周卡的请假是分开的。
黄色 是你的改动，蓝色 是自动更新的部分（日期、新一轮清零等），其余原样照抄上一位。
组规要点
- 每周至少 4 张，每天最多 1 张，两张间隔 6 小时以上；周日 24 点截止
- 缺一张发 20 元红包（个数为群人数一半）；格式错一处 5 元
- 复制上一位，只改：代号、第几次、运动内容、自己在名单里的计数
- 请假写在第一行，如
假：W44-欧SJ（SJ 事假 · BJ 病假 · NS 女生假），人和人之间用 / 隔开，不同周用 ， 隔开；下周第一位去掉上周的 - 心率标准 105，要完整运动期间的心率报告
- 每天读 15 分钟以上 + 一句话以上原创总结；北京时间次日凌晨 4 点截止
- 当天第一位：把所有人移回「/」左边；之后每人把自己的代号移到本行最后
- 行里最后一个人也不能删「/」
- 署名行写成
名字-作者《书名》，作者和书名号缺一不可 - 请假写在「假：」后面：代号+起止日，不写月份，如
欧21-22，多人用 / 隔开 - 缺卡 10 元（群里拼手气红包），格式错 5 元
- 有效时间：周日 0 点 – 周三凌晨 4 点
- 200 字以上（格式、作者书名、标点不算字数）
- 本周第一个打的：粘贴上周最后一条周卡，会自动换周数、清空请假、全员移回左边
- 拿不准上一位是谁，先在群里搜本期代码（如 2026W42）
- 请假：在第一个人打周卡之前，把代号加在「假：」后面
- 缺卡 20 元（直接交给组长），格式错 5 元